Mancuernas, una de las máquinas de ejercicios más fáciles y asequibles. Practicar mancuernas, sin restricciones de campo, y simplemente estudioso. Sin embargo, en el centro comercial o gimnasio hay una variedad de pesas, que no tienen el mismo peso. ¿Cómo elegir las pesas?

¿Cómo elegir las mancuernas adecuadas para usted?
Siga el principio: no debe ser demasiado ligero o pesado
Grupo conveniente: practicantes generales
Peso de la mancuerna por unidad: la mayoría en kilogramos
Recomendación: hombres 15 kg/pc aprox. (mancuernas ajustables)
Objetivo del ejercicio: fortalecer los músculos
Mujer 3 kg/pieza
Objetivo de la práctica: pérdida de grasa y modificación del músculo

Lo esencial para practicar mancuernas:

1. Elija las mancuernas con el peso adecuado antes de practicar.
2. El objetivo del ejercicio es ganar músculo. Es mejor elegir pesas con una carga de 65% a 85%. Por ejemplo, si la carga que puede levantar es de 10 kg a la vez, elija pesas de 6,5 kg – 8,5 kg para el ejercicio. Durante la práctica, 5 a 8 grupos al día, 6 a 12 movimientos por grupo. El ritmo de movimiento no debe ser demasiado rápido. Los intervalos entre los grupos son de 2 a 3 minutos. La carga es demasiado grande o demasiado pequeña, el intervalo es demasiado largo o demasiado corto, el efecto será malo.
3. El objetivo de la práctica es para la pérdida de grasa. Se recomienda que cada grupo de 15-25 o incluso más cuando se practica. El intervalo de cada grupo se controla en 1-2 minutos. Si encuentra que el ejercicio es aburrido, trabaje con su música favorita o siga la música para hacer ejercicios con pesas.
   

Beneficios de la práctica prolongada de pesas:

1. La práctica persistente de mancuernas durante mucho tiempo puede modificar las líneas musculares y aumentar la resistencia muscular. Haciendo ejercicios de mancuernas con un peso más grande a menudo, puede hacer músculos fuertes, fibras musculares fuertes y aumentar la fuerza muscular.
2. Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores y los músculos de la cintura y el abdomen. Si se realizan abdominales apretando las mancuernas con ambas manos en la parte posterior del cuello, puede aumentar la carga de la práctica de abdominales; La mano sostiene la mancuerna para hacer flexión lateral del cuerpo o movimiento de rotación, puede ejercitar los músculos abdominales internos y externos oblicuos; Las mancuernas de mancuerna pueden ser utilizadas para el entrenamiento de los músculos del hombro y del pecho.
3. Puede entrenar los músculos de las extremidades inferiores. Como sostener mancuernas con un pie en cuclillas, ambos pies en cuclillas saltando, etc.