Las máquinas de fitness de los gimnasios de hoy en día no sólo para los hombres, de hecho, muchos aparatos para los amantes de la aptitud femenina también se pueden utilizar para hacer ejercicio. Creo que muchas mujeres que llegan al gimnasio suelen ir a una cinta de correr o a una bicicleta y luego a una sala de yoga para practicar yoga. Errar es en realidad muchos dispositivos, las mujeres también pueden usar, hoy para todos los amantes del fitness femenino para introducir tres dispositivos, lo ayudan a lograr rápidamente la curva encantadora de la espalda

I. pulldown de alta posición

Cómo practicar:

A. Una vez sentado, mantenga las puntas de los pies hacia adelante y sostenga la barra con ambas manos, sosteniendo cada mano alrededor de una palma más ancha que el hombro, inclinando ligeramente el cuerpo hacia atrás;Segundo. Tire la barra hacia abajo y simplemente tire hacia el mentón;C. Más rápido cuando se tira hacia abajo, y más lento cuando se reproduce. La sensación de apretamiento en la espalda se puede sentir significativamente al tirar de la barra hacia abajo.Nota: tire de la barra hacia abajo sin tirarla hacia el pecho. Simplemente tire hacia la barbilla.

Ii. Barra

Cómo practicar:A. Estar de pie con la punta hacia adelante y la distancia entre los pies es ligeramente más ancha que el hombro;B. las rodillas dobladas, el pecho hacia arriba, con ambas manos sosteniendo la barra a la anchura de los hombros;C. las extremidades inferiores para apretar las caderas y mantener la estabilidad;D. Tire de la barra hacia la mitad de su propio abdomen con la fuerza de contracción de su espalda. Haga una pausa por unos segundos antes de bajarla lentamente.Precauciones: mantenga la espalda recta durante todo el procedimiento, sin doblar. La reducción de la barra hacia abajo debe ser lenta. Utilice la fuerza muscular para controlar la reducción y no utilice la inercia para hacerlo.

Iii. Posición sentada flatter
Cómo practicar:
A. Mantenga la punta hacia adelante y las rodillas hacia adelante. La articulación de la rodilla no debe estar demasiado alejada, la distancia entre los pies debe ser menor que la anchura del hombro;
B. mantenga el pecho alto y los ojos mirando hacia adelante;
C. Con ambas manos, tire la mano horizontalmente hacia atrás y haga una pausa hasta la articulación del codo, es decir, los brazos superiores y inferiores en una posición angular de 90 grados, luego estire lentamente hacia adelante.
Nota: la espalda debe estar recta y no inclinarse, de lo contrario será difícil lograr el efecto del ejercicio.