Los novatos que van al gimnasio para hacer ejercicio no están familiarizados con todos los tipos de máquinas en el gimnasio. Muchos de ellos corren primero en la cinta y dan algunos pasos más. Sepa aproximadamente qué áreas va a entrenar, cómo hacerlo para que no causen riesgos como lesiones, y sepa cómo son los elementos esenciales de la práctica de movimientos específicos.
Hoy por los fabricantes de equipos de fitness para todos en un ángulo profesional para editar una gran instrucción sobre el uso de máquinas de ejercicios de gimnasio, espero que sea útil para usted que acaba de ir al gimnasio
Primero, el instrumento fijo más caliente en el gimnasio – sentado empujador de pecho:
La máquina de empujar el pecho sentado puede ejercitarse solo a los músculos pectorales, si no puede dominar movimientos complejos como el empuje de banca de barra, puede comenzar a practicar de él primero, encontrar la sensación de la fuerza del pelo del músculo pectoral; Las chicas también pueden usarlo como base para push-up.Área de entrenamiento: pectoral mayor (pecho) tríceps braquial (parte posterior del brazo) deltoides banda anterior (parte anterior del hombro)
Método de uso
Método de uso
- Ajuste la altura del asiento para que la altura de los agarres en ambos lados esté al nivel del borde inferior del pecho
- Levante el pecho, sujete los hombros hacia atrás y cierre el respaldo firmemente. Mantenga esta posición hacia fuera el agarre
- Exhalación y reducción de la inhalación
Ii. La opción óptima para practicar la espalda – el instrumento de extracción en la posición sentada
El pull down de alta posición es uno de los más populares en los gimnasios. Es común ver muchas personas en fila para practicar. Simula la fuerza del cabello pull up, ejercitando los músculos de toda la espalda. Si aún no puedes hacer pull ups, mejor empezar con él primero.
Áreas de entrenamiento: músculo lassima dorsal (medio-inferior de la espalda), músculo redondo grande (escápula lateral inferior), bíceps braquial (brazo grande anterior)
Método de uso
- Ajuste la posición sentada para que el agarre esté justo encima de la cabeza
- Ajuste la altura del deflector delantero del asiento para asegurar firmemente las piernas
- Sostenga firmemente el agarre, el pecho hacia arriba, comience primero con la fuerza del hundimiento del hombro, luego tire del agarre hacia abajo
- Exhalación y reducción inhalatoria
Ps: el entrenamiento de ambos aparatos, la diferencia en el agarre, el ancho de agarre y el orden de fuerza del cabello, nos dará resultados diferentes. Sin embargo, las principales áreas de entrenamiento son nuestros músculos lats, redondos y bíceps, lo que nos permitirá desarrollar una espalda ancha y gruesa.
Iii. El mejor instrumento para prevenir la joroba y mejorar la forma del cuerpo – sentado máquina de remo
El remo en posición sentada es el mismo instrumento para practicar la espalda que el pull-down. Sin embargo, su trayectoria de acción y el pull-down en posición alta son dos planos diferentes, lo que hace que sea más capaz de trabajar los músculos de la parte media de la espalda. Puede hacer que el surco dorsal sea más profundo y los músculos de la espalda más trioscópica. Es un instrumento que ambos hombres y mujeres deben practicar.
Áreas de entrenamiento: trapecio medio (espalda superior), romboides (entre las dos escápulas), bíceps (frente del brazo grande)
Método de uso
- Inhale hacia arriba y use el pecho contra el deflector frontal
- Exhale y tire el agarre. Exhale el abdomen durante la expiración y mantenga la posición de pecho alto
- Agarre al tirar al máximo, manténgalo por 1-2 segundos y sienta la compresión de los músculos de la espalda
Iv. El todopoderoso Big Mac – smith machine
La máquina smith es un dispositivo integrado que no funciona solo con un músculo. Al cambiar los movimientos, las piernas, las caderas, los pectorales y la espalda, todo se puede hacer.
En realidad, se añade una pista de ejercicio fija a la base de una barra, lo que hace que nuestro cuerpo sea menos proactivo cuando practicamos. Esto por un lado puede centrarse más en la fuerza del cabello muscular, por otro lado también es más seguro.
Área de entrenamiento: todo el cuerpo
Método de uso
No existe un método uniforme de uso de este dispositivo, dependiendo de la zona que desee practicar. Las formas más comunes son las siguientes:
Ps: la máquina smith tiene tres tipos de pistas: vertical, inclinado y tridimensional. La pista vertical es el smith más tradicional. La pista inclinada tiene una resistencia lateral cuando empuja la barra, la sensación de fuerza muscular será mejor. Sin embargo, en la práctica, tanto la inclinación superior como la vertical tienen beneficios.
El smith tridimensional es la adición de dos corredizas horizontales fuera de la pista vertical. La barra se puede mover dentro de un marco. No hace más que limitar el movimiento de inclinación de la barra a la izquierda y a la derecha, ya muy cerca de la sensación de la barra libre y es relativamente más difícil.
También es nuevo instrumental para poder hacer de cuenta que desde el más capacitado de comenzado a practicar ejercicio, conocido como el entrenamiento es más difícil de entrenar, movimientos en el alargamiento del movimiento hace también la consecuencia, hay riesgo de aptitud para ejercer mejor encontrar UN entrenador de asistencia, a fin de evitar riesgos de lesiones.
