La cinta de correr es relativamente segura y la velocidad es controlable. Es un equipo de ejercicio muy adecuado para el entrenamiento de carrera intermitente. Y a menos que presione stop, no se detendrá activamente y de alguna manera «forzará» al corredor a completar el entrenamiento. ¡Le permite aprovechar al máximo las ventajas de la cinta de correr y llegar a acuerdos de entrenamiento más eficientes!
A continuación se enumeran varios programas de entrenamiento de intervalos comunes para los corredores. Debe tenerse en cuenta que, como la cinta de correr será un poco menos de trabajo que el suelo, por lo que para tener el mismo efecto de entrenamiento que correr en el suelo, se sugiere que puede variar de 0,5% a 1,5% de acuerdo con el grado de fuerza muscular individual.
40 minutos de treadmill interval run training
Los corredores que recién comienzan a correr y quieren mantener sus hábitos básicos de ejercicio, o simplemente quieren moverse con facilidad antes o después del trabajo, pueden entrenar de acuerdo con el siguiente esquema.
20 minutos de treadmill interval run training
¿Falta de tiempo para entrenar? Pruebe este programa de intervalos de 20 minutos en cinta de correr, que consiste en dos partes de correr a velocidad variable y correr en cuesta arriba para trabajar las funciones de resistencia cardiorrespiratoria y muscular, respectivamente.
1.treadmill velocidad variable corriendo entrenamiento:
Treadmill escalada corriendo entrenamiento:
Versión progresiva del entrenamiento interval run
Si sienten que los planes anteriores son para corredores pediátricos que desean lograr resultados extremadamente inflamatorios de grasa, pueden probar esta versión avanzada del programa de entrenamiento de carrera intermitente. Se recomienda que un experto en un nivel básico de fitness intente.
- Comience el siguiente entrenamiento en la cinta de correr:
Es importante tener en cuenta: sea cual sea el entrenamiento, la seguridad es lo más importante. Cuando realice un entrenamiento de carrera de intervalo de alta intensidad, es mejor combinarlo con un equipo de monitoreo de intensidad de entrenamiento, como una banda de frecuencia cardíaca. Si siente incómodo, debe detenerlo inmediatamente. Además, un entrenamiento intenso puede ser suficiente una vez a la semana. Un entrenamiento demasiado intenso puede hacer que usted sea más capaz y más cansado.
