PL29 entrenador de extensión de piernas

Detalles del producto：

1. Material principal del tubo del marco: elipsoidal plana (L120 *W60*T2.5; L100* W50*T2.5) tubo redondo (φ76*2.5).

2. Apariencia y forma: nuevo diseño humanizado, nueva colocación de color.

3. Proceso de pintura: proceso de pintura libre de polvo del automóvil.

4. Cojín de asiento: excelente textura del proceso de moldeo de poliuretano 3D, la superficie está hecha de tela de cuero de microfibra, resistente al agua y resistente al desgaste, el color se puede combinar libremente.

5.handle: hecho del material del pegamento suave de los PP, agarre más cómodo.

Tamaño: l-1750 w-1185 h-1185mm nw: 108.5kgs

I. configuración y preparación del instrumento

Ajuste ‌ peso ‌

Elija la resistencia adecuada de acuerdo con su propia fuerza. Los novatos recomiendan aumentar gradualmente 18 a partir de un peso ligero.

asientos de ajuste y frustrar ‌
Ajuste de altura del asiento hasta que el muslo esté paralelo al suelo, la espalda contra el respaldo y la cintura con el respaldo dejando un espacio de aproximadamente una palma

La posición del deflector debe ajustarse al lado externo (entrenamiento abductivo) o al lado interno (entrenamiento adductivo) del muslo, para asegurar el sitio correcto de la fuerza del pelo

Colocar ‌ me encanta ‌

El talón se apoya en el interior del pedal con un ligero gancho en la punta y la rodilla se ajusta al deflector exterior para evitar la compensación del muslo por la fuerza del pie 36.

Ii. Puntos principales de la especificación de acción

‌ de postura ‌

El cuerpo es estable con las manos apretadas en ambos lados, el núcleo es apretado todo el tiempo

Fase ‌ de fuerza ‌

Durante la abducción a través de la fuerza de la cadera empujar lentamente el deflector al máximo (1-2 segundos), sentir la contracción del glúteo mayor y glúteo medio;

Control de velocidad durante la reducción (2-3 segundos) para evitar la caída completa de la hoja de contrapeso

‌ ritmo respiratorio ‌

Exhala durante la extensión de la fuerza capilar e inhala durante la reducción para mantener la respiración uniforme

Iii. Errores comunes y elusiones

‌ la inminente ‌

La falta de respaldo de la cintura puede provocar una compensación lumbar y provocar dolor 38.

JieLi tembláis ‌

El movimiento excesivo hacia adelante o hacia atrás puede dispersar la fuerza de la cadera y reducir la eficacia del entrenamiento 16.

peso inadecuada selección ‌

El exceso de peso conduce a la deformación del movimiento, mientras que el exceso de ligereza dificulta la estimulación muscular. Se recomienda un esfuerzo de 8 a 12 por serie 18.

Iv. Técnicas progresivas

Ajuste ‌ postura ‌ : cuerpo adelante total o parcialmente la divulgación puede aumentar la estimulación del músculo glúteo mayor 26;

Movimientos ‌ entrenamiento complejo ‌ : combina la aducción (empieza a los muslos) reforzar el músculo muslos de 58.

V. recomendaciones de formación

3-4 series de 8 a 15 sesiones por sesión de entrenamiento con 60 segundos de descanso entre grupos;

En caso de molestias en la rodilla o la cintura, detenga inmediatamente y revise las normas de movimiento
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